Накачка мышц, увеличение их размеров и силы требует тяжелой работы с большими рабочими весами, но увеличивает их силу весьма неэффективно. Большинство учебников по физиологии мышечных сокращений утверждают, что мышечные волокна типа два наиболее склонны к увеличению размеров.